Yoga

0

Yoga, son yıllarda, zihin ve bedenin gelişmiş kontrolünü teşvik eden ve refahı artıran pozlara dayanan bir fiziksel egzersiz biçimi olarak popüler hale gelmiştir. Eski Hint felsefesinde 5.000 yıllık bir geçmişi olan bir zihin ve beden uygulamasıdır.

Çeşitli yoga stilleri, fiziksel duruşları, nefes alma tekniklerini ve meditasyonla rahatlamayı birleştirir. Birkaç farklı yoga türü ve birçok disiplin vardır. Yogayı uygulayan erkeğe yogi, kadına ise yogini denir. Bu yazımızda yoga tarihini, felsefesini ve çeşitli faydalarını inceleyeceğiz.

Yoga nedir?

Yoga, Hindistan’da ortaya çıkmış fiziksel, ruhsal ve zihinsel rahatlamayı amaçlayan bir uygulamadır. İçinde meditasyonu da bulundurması zihin ve ruhta sakinliğe ulaşmayı hedeflemesini sağlar. Genel olarak fiziksel uygulansa da sağladığı faydalar zihni de iyileştirir. Yani zihin ve bedeninizle çıkacağınız bir yolculuktur.

Bu felsefeye inanlar yoga için “yolculuk” demişlerdir. Çünkü yoga öğretisinde 8 temel aşama vardır.

Yoganın temel aşamaları nelerdir ?

  • Yama

Yoganın ilk adımıdır. Yoga felsefesinin ilk prensibi kendine ve başkasına zarar vermemektir. O yüzden bu adımı geri çekilme olarak adlandırabiliriz. Bunun anlamı doğruluk, zarar vermemek, çalmamak yani nefsi kontrol edebilmektir.

  • Niyama

İkinci adım olan niyama kişisel disiplin demektir. Kendine hakim olmak, şükretmek, saf olmayı gerektirir.

  • Asana

Yoga duruşu veya yoga pozu almak anlamına gelen üçüncü adımdır.

  • Pranayama

Meditasyonda olduğu gibi yogada da nefes uygulamanın kalbi gibidir. Dördüncü adım olan pranayamada ise nefesin yaşam enerjisi olarak kabul edildiği farkındalığına ulaşılır.

  • Prathayara

Bizi en çok yoran oluşumlardan biri olan duygular ve duyu organlarımızla hissedilen tüm hisler bu adımda geride bırakılır. Kendimizle baş başa kalırız.

  • Dharana

Konsantrasyon ve odaklanma gerektiren adımdır.

  • Dhyana

Yedinci adım olan dhyana meditasyonu içeren basamak olarak bilinir.

  • Samadhi

Son adım olan samadhi aydınlanma olarak bilinir. Meditasyon nesnesi ve bilincin birleşmesinin hedeflendiği özgürleşme olarak da bilinen adımdır.

Temel Yoga Duruşları

Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)

Pozisyona dört ayak üzerinde başlayın. Poponuz havayı görecek şekilde topuklarınız da yere değmeyecek şekilde olmalıdır. Boynunuzu uzatmak için başınızı eğin. Bilek kıvrımlarınız da yerin kenarına paralel olmalıdır. Bu pozisyonda üç derin nefes alın.

Aşağı bakan köpek hareketi ile;

  • Omuzlarınızı,
  • Üst arka bacak kaslarınızı,
  • Alt arka bacak kaslarınızı,
  • Ön ayak bileği kaslarınızı,
  • Ellerinizi esnetirsiniz.
  • Kol ve bacaklarınızı kuvvetlendirirsiniz.
  • Baş ve boyundaki gerginliği azaltırsınız.

Ağaç Pozu (Vrksasana)

Pozisyona ayakta ve kollarınız her iki yanda düz olacak şekilde başlayın. Ağırlığınızı sağ ayağınıza verince sol dizinizi bükün ve kalçanızdan açıp sol ayağınızı sağ uyluk ve kaval kemiğinizin içine yerleştirin. Ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Dengenizi sağlayın. Nefes alışverişi yapın.

Eller açılmadan yukarı havaya kaldırın. Başınızı ve gözlerinizi bir yere sabitleyin. Birkaç nefes alışverişinden sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Diğer bacağınız için de uygulayın.

Yarım Balık Kralı Pozu (Ardha Matsyendrasana)

Sırtımız dik ayaklarımız öne uzanmış şekilde oturuyoruz. Sonra dizlerimizi kırarak sağ ayağımızı sol ayağımızın üzerinden geçiriyoruz. Geçirdiğimiz ayağımızı kaldırıyoruz. Nefes vererek sola dönüyoruz. Sağ elimizle de ayağımızı destekliyoruz. Sol elimiz de yere basık bir şekilde dik durmamızı desteklesin. 1 dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra aynı hareketi diğer tarafımıza uyguluyoruz.

Ardha Matsyendrasana Hareketinin Faydaları

  • Omuz, kalça ve boynu esnetir.
  • Bel bölgesini eritmeye yardımcı olur.

Çocuk Duruşu (Balasana)

Dizleriniz hafif aralık olacak şekilde dizlerinizin üzerine çömelin. Kollarınızı yavaşça önünüze uzatarak ellerinizle öne doğru emeklemeye başlayın. Gövdenizi yavaşça alnınızı yere yalayacak şekilde bırakın. Üç nefes alışverişi yapın.

Çocuk Pozunun Faydaları:

  • Baş ağrılarınızı azaltırsınız,
  • Sırtın üst kısmı ile boynunuzu rahatlatırsınız,
  • Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirirsiniz,
  • Kalça, sırt ve omzunuzu esnetirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin

Yogaya başlamak için süper esnek olmanız ya da ekstra bir yeteneğe sahip olmanıza gerek yoktur. İhtiyacınız olan beden, zihin ve biraz da merak. Özel bir ayakkabıya ihtiyacınız olmayacak çünkü yalın ayak olacaksınız. Üzerinize tam oturan bir tayt ve tişört bir de yoga matı yeterli olacaktır.

Derslerde kıvrılıyor, baş aşağı duruyor ve ileri geri esniyoruz. Bu nedenle hemen öncesinde yemek yemiş olmak sizi rahatsız edebilir. Yemekten en az 2-3 saat sonrasında yapmanız tavsiye edilir.

Yogayı günün erken saatlerinde yapmanız günü daha verimli ve zinde geçirmenizi sağlayabilir.

Kendinize biraz zaman ayırın ve sizi daha esnek, sağlıklı, sakin, verimli ve gayretli hale getirecek sonuçları izleyin.

Kaynakça:

  • https://www.uplifers.com/yoga-nedir-yeni-baslayanlar-icin-yoga-rehberi/
  • http://www.yoganda.com.tr/temel-yoga-bilgileri/yoga-ne-demekyogaya-giris-rehberi/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#risks-and-side-effects
  • https://www.sportsandmerits.com/makale/403-temel-yoga-hareketleri-nelerdir

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.